Dla Ciebie przygotowałem kilka kalkulatorów żywieniowych

    Ich wskazania należy traktować jako orientacyjne.

    Dokładne wyliczenia uzyskasz od dietetyka,

    który wykona z tobą szczegółowy wywiad i zweryfikuje Twój obecny stan fizjologiczny i stan zdrowia.

    Kalkulator BMI
    Zapotrzebowanie energetyczne
     
     

     

    Utrzymanie prawidłowego stopnia nawodnienia organizmu jest konieczne do zachowania jego homeostazy, czyli równowagi.
     
    Ile wody pić dziennie?
     
    Oto pytanie, które w różnych momentach życia stawia sobie każdy z nas. Lekarze podają, by wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Ale czy taka ilość na pewno wystarczy i czy dla każdego jest identyczna?
    A jeśli nie wystarczy, z czego wynikają różnice w zapotrzebowaniu na wodę?
     
    Sprawdź swoje zapotrzebowanie na wodę uwzględniając porę roku, wagę i styl życia.
     
     

    Zapotrzebowanie na wodę

    require
    require
    require
    require
     

    Należy pić...... wody dziennie

    Nie wiesz ile białka powinieneś dziennie dostarczyć? 
    A może zastanawiasz się, czy obecne spożycie jest odpowiednie?
     
    Ten kalkulator jest dla Ciebie!
     
    Kalkulator zapotrzebowania na białko powstał, abyś mógł w łatwy sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy.
     
    Producenci żywności na opakowaniach mają obowiązek oznaczania ilości składników pokarmowych. W prosty sposób, przy odrobinie dyscypliny, możemy policzyć czy dostarczyliśmy danego dnia właściwą ilość białka, tłuszczu węglowodanów.
    W przypadku białka jest to parametr, który jest często dodatkowo wyszczególniony na opakowaniu, jeśli zawiera go dużo.

    Zapotrzebowanie na białko

    require
    wiek powinien mieścić się w przedziale od 14 do 80 lat
    require
    require

    Powinieneś przyjąć ...... białka dziennie

     

    BMI jest bardzo prostym do obliczenia wskaźnikiem. 

    To iloraz masy ciała wyrażanej w kilogramach oraz podniesionego do kwadratu wzrostu.

    Normy wskaźnika BMI zostały sporządzone przez Światową Organizację Zdrowia.

    U sportowców wskaźnik nie zawsze jest rekomendowany ze względu na dużą masę mięśniową, a nie tłuszczową.

    Różnice w płci nie wpływają znacząco na wartość tego parametru.

    Body Mass Index (BMI) jest uniwersalnym wzorem zarówno dla kobiet 

    i mężczyzn bez względu na wiek !

     
     

    Kalkulator BMI

    require
    require
    require
    require

    Twoje BMI wynosi......

    BMIKlasyfikacja
    less than 18.5: Niedowaga
    18.5 - 24.9:Normalna waga
    25 - 29.9:Nadwaga
    30 - 34.9:Otyłość klasy I
    35 - 39.9:Klasa II otyłości
    40 upwards:Klasa III otyłości

    Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii, które są potrzebne organizmowi w ciągu dnia, aby pokryć jego wydatki energetyczne przy zachowaniu optymalnych warunków. 

    Ilość dostarczanych kalorii będzie dla każdego inna i jest zależna od kilku ważnych czynników. Przede wszystkim pod uwagę bierze się podstawową przemianę materii (PPM) oraz całkowitą przemianę materii (CPM).

    Dobowe wydatki kaloryczne organizmu różnią się między sobą i będą wyższe w sytuacji wzmożonej aktywności fizycznej, czy rekonwalescencji, a także, w przypadku kobiet, podczas karmienia piersią.

    Podczas obliczania własnego PPM należy uwzględnić wiele czynników:

    • wzrost; waga; wiek; płeć; poziom aktywności

    Warto również uwzględnić:

    • indywidualny metabolizm;
    • stan zdrowia;
    • fizjologia (np. ciąża).

    Mój kalkulator przyjmuje podstawowe parametry.

    Zapotrzebowanie energetyczne

    require
    require
    require

    Zapotrzebowanie organizmu na energię w kcal wynosi ......

    Następnie liczba kalorii jest dostosowywana w zależności od celu:

    • Utrata masy ciała: Zmniejsz kaloryczność posiłków o 10-20%
    • Przyrost masy ciała: Dodaj 500 kcal
    • Utrzymanie wagi: Bez zmian

      • Ta liczba kalorii jest podzielona na procenty makroskładników odżywczych w następujących proporcjach, w oparciu o podziały powszechnie zalecane przez ekspertów ds. żywienia w celu zwiększenia masy mięśniowej, utraty wagi i utrzymania wagi. (Tak, przyrost masy ciała i utrzymanie masy ciała są w tym samym stosunku, ale kalorie i makroelementy są różne.)

      • Utrata masy ciała: 40/40/20 (węglowodany/białko/tłuszcze)
      • Przyrost masy ciała: 40/30/30
      • Utrzymanie wagi: 40/30/30

        • Wreszcie, spożycie węglowodanów wynika z zastosowania tych wartości procentowych do dziennej liczby kalorii. Każdy gram węglowodanów jest „warty” 4 kalorii.